美国加州大学伯克利分校(UC Berkeley)的一个睡眠研究小组近日解释了为什么午睡对于整日的工作有着很重要的意义。 在这项研究中,研究小组发现,一个人无论白天黑夜,都在不断遗忘。白天,我们睁着眼的时间越长,我们的意识就越不清楚,就会开始遗忘当天发生的事情——就像电脑清理临时文件,以提高整体运行速度。黑夜,深度的“眼动睡眠”(REM)让脑部一些重要区域关闭,也会造成遗忘(遗忘当天新产生记忆的40%)——就像电脑在重启过程中强制清除内存。 那人们什么时候用来记忆,或者说,什么时候把短时记忆从“临时文件夹”海马中“转存”到“硬盘”前额皮质里呢?答案是:睡眠。但与造成遗忘的“眼动睡眠”不同,记忆发生在它之前的非眼动睡眠(non-REM)。 这样你是不是就明白多了?醒着的时候会遗忘,睡深了也会遗忘,而能用来保存记忆的,就只剩下浅浅的睡眠——午睡了。所以说,午睡的好处很多,一方面可以有效地把你的短时记忆转存为长期记忆,一方面帮助你“轻装上阵”,大大提高下午的工作效率。 所以午睡不宜久,如果睡时间长了,进入深度睡眠,除了上面提到的“转存”问题外,如果一个人被从深度睡眠中吵醒,他就会感觉十分疲惫,昏昏欲睡……早上被闹钟叫醒不就是这个状态吗? 午睡也有技术含量 那么如何才能睡得恰到好处?来自美国康奈尔大学(Cornell University)的社会心理学家James Mass提出了“劲午睡”(Power Nap)的概念。 “劲午睡”这个名字看着可能有点唬,不过其实操作起来十分简单,大家不妨在明天中午按照以下两个原则试上一试: “8 & 30原则”:在午睡前要注意的是,午睡应 在起床后8小时左右进行,但是不要晚于下午3点30分,否则会让你晚上睡不着觉(要注意的是,这里只是一个 解,其实只要安排出一部分时间午睡就可以啦)。另外,为你的午睡预留出30分钟时间,但 不要超过1小时。这么做首先是考虑到了不同人需要不同的入睡时间;另外,这个时间可以保证你既完成了“转存”,又不会进入深度睡眠。 构造一个安全,舒适的环境:脱掉鞋,找一个舒服的沙发躺下,拉好窗帘关上台灯和电脑。另外要记得盖好,防止着凉。

现代经济发展速度很快，人们的压力却越来越大。这是一个矛盾现象，却又无可奈何。身为一个在职场工作挣扎的人，看见四周的同事都选择了购买3D床垫，选择依靠床垫来缓解精神压力和身体压力，我其实也曾深深迷茫过。很多人都说3D床垫有治病的神奇功效，我调查过后，发现3D床垫被很多人误传了。这款床垫的确可以改善睡眠质量，可是它不是神器，能够缓解肩颈压力就已经是非常不错了，没有治病效果。不过就算这样，3D床垫也不失为缓解压力的好床垫。可惜就算假货太多，选择的时候要当心。 一、化学合成3D床垫，不值得买 什么是化学合成3D床垫，其实就是黑心厂家用一点点3D配合其它物质，加工混合制造出来的3D床垫。这种床垫，虽然也叫3D床垫，却不配二字。含有大量化学物质，具有刺鼻气味，不止没有任何改善睡眠质量的效果，睡起来还特别难受，皮肤敏感群体还会出现过敏现象，真心不值得选择。这种3D床垫，还会打着3D床垫的名号，价格很高，还没有好设计，睡起来会伤害颈椎，越睡越难受。 二、人造3D床垫，也不推荐买 什么是人造3D床垫，其实字面意思就已经很明显了，它就是为了仿造3D床垫，使用化工材料制造的床垫，和化学合成3D床垫不同，它的害处更大。这样的3D床垫不论是触感还是品质，跟3D床垫都非常相似，很多人买3D床垫睡起来没效果就是因为买到的是人造3D床垫。和会让皮肤过敏的化学合成3D床垫不同，人造3D床垫含有大量有害物质，长期使用很可能会致癌，这是致命的，购买时一定要慎重。 三、该怎么买到3D床垫 为了避免买到能够危害人体健康的假冒3D床垫， 的办法就是选择有实力有热度的大品牌。睡眠知音3D床垫就是源自国内技术的3D床垫专业品牌，有着诺贝尔奖得科学家，品牌有保障，旗下床垫均是3D床垫，每一款都有独到设计，每一款都可以带来深度睡眠。