美国加州大学伯克利分校(UC Berkeley)的一个睡眠研究小组近日解释了为什么午睡对于整日的工作有着很重要的意义。 在这项研究中,研究小组发现,一个人无论白天黑夜,都在不断遗忘。白天,我们睁着眼的时间越长,我们的意识就越不清楚,就会开始遗忘当天发生的事情——就像电脑清理临时文件,以提高整体运行速度。黑夜,深度的“眼动睡眠”(REM)让脑部一些重要区域关闭,也会造成遗忘(遗忘当天新产生记忆的40%)——就像电脑在重启过程中强制清除内存。 那人们什么时候用来记忆,或者说,什么时候把短时记忆从“临时文件夹”海马中“转存”到“硬盘”前额皮质里呢?答案是:睡眠。但与造成遗忘的“眼动睡眠”不同,记忆发生在它之前的非眼动睡眠(non-REM)。 这样你是不是就明白多了?醒着的时候会遗忘,睡深了也会遗忘,而能用来保存记忆的,就只剩下浅浅的睡眠——午睡了。所以说,午睡的好处很多,一方面可以有效地把你的短时记忆转存为长期记忆,一方面帮助你“轻装上阵”,大大提高下午的工作效率。 所以午睡不宜久,如果睡时间长了,进入深度睡眠,除了上面提到的“转存”问题外,如果一个人被从深度睡眠中吵醒,他就会感觉十分疲惫,昏昏欲睡……早上被闹钟叫醒不就是这个状态吗? 午睡也有技术含量 那么如何才能睡得恰到好处?来自美国康奈尔大学(Cornell University)的社会心理学家James Mass提出了“劲午睡”(Power Nap)的概念。 “劲午睡”这个名字看着可能有点唬,不过其实操作起来十分简单,大家不妨在明天中午按照以下两个原则试上一试: “8 & 30原则”:在午睡前要注意的是,午睡应 在起床后8小时左右进行,但是不要晚于下午3点30分,否则会让你晚上睡不着觉(要注意的是,这里只是一个 解,其实只要安排出一部分时间午睡就可以啦)。另外,为你的午睡预留出30分钟时间,但 不要超过1小时。这么做首先是考虑到了不同人需要不同的入睡时间;另外,这个时间可以保证你既完成了“转存”,又不会进入深度睡眠。 构造一个安全,舒适的环境:脱掉鞋,找一个舒服的沙发躺下,拉好窗帘关上台灯和电脑。另外要记得盖好,防止着凉。

睡眠问题是现代家居生活的重中之重，可惜很少有人睡得好。根据世界卫生组织调查显示，全球范围内约有27%的人存在睡眠障碍，通俗地说，就是四个人中便有一个人睡觉睡不好。在国内，这个比例还要大一些，这与国内繁重得工作压力有关，几乎有着将近一半的人有着睡眠障碍。其实提升睡眠质量的小诀窍很简单，那就是选择一个好的床垫。 一、为什么好床垫可以改善睡眠质量 许多人的睡眠质量不好，与工作原因息息相关。很多人在职场中工作，都需要出差办公，这就需要换一个环境睡觉。在陌生的地方睡觉，很多人都会睡不好，因为酒店的床垫实在不行，太过柔软没有支撑力。没有支撑力，身体就需要继续承担压力，睡觉的时候就无法放松，那么就容易造成失眠。所以如果想要提升睡眠质量，那么就选择一个有足够支撑力的床垫吧。睡眠知音的床垫就非常注重支撑力这一点。因为睡眠知音明白，床垫有好的支撑力，那么就可以在睡觉的时候保护颈椎，缓解压力，甚至可以减轻颈椎病的痛苦。 二、睡眠知音3D床垫的支撑力有多好 睡眠知音是一家 3D床垫品牌，生产出来的3D床垫品质都特别好。3D这种材质，弹性特别好，如果拿来做床垫，那么就能够拥有足够的支撑力来保护颈椎。睡眠知音是一家致力于保护人类睡眠健康的品牌，它所研究出来的3D床垫可以 地放松肩颈，舒缓压力，可以让人睡得更好。睡眠知音精选甄选7°N的三叶特种橡胶树的汁液，这种产自黄金产胶带的3D品质特别高，睡眠知音使用国内先进生产设备制造，可以让3D床垫达到93%.的3D含量，不只是支撑力好，而且回弹力特别棒，睡很久都可以恢复原状。