为了改善人们的睡眠品质以及健康，世界睡眠医学协会(WASM)为成年人拟出10条健康睡眠的忠告： 1.养成规律的睡觉和起床时间" 2.如果你有午睡的习惯，午睡时间不要超过45分钟。 3. 在睡前4小时不宜摄入过多的酒精（酒以及含酒精饮料等）并且不要吸烟。并且避免摄入咖啡，茶，巧克力等含有咖啡因类导致兴奋的饮料或食品。 4. 在睡前4小时避免进食辛辣，甜等重口味的食物。味道清淡的零食是可以的。 5.定期锻炼身体，但是在睡前不要做运动。 6. 使用舒适温馨的寝具 7.房间温度要适宜，而且要通风透气。 8. 屏蔽噪音，尽量让光线暗淡些。 9. 你的床是用来睡觉的，所以不要用来工作和玩闹。

一、为何不建议使用假3D床垫 市场上面有很多真假难辨的3D床垫，3D床垫是可以提升睡眠质量的好床垫，不仅环保，而且可长期使用，是给家人用的放心床垫。那么你会挑选真正的3D床垫吗！你能看出什么品牌的3D床垫比较好吗？ 科学研究表面，一些不法商家所生产的假冒伪劣产品含有大量苯成分，这些3D床垫长期使用会刺激皮肤，轻则过敏红肿，重则就会病变致癌，危害之大，不可忽视。所以大家在挑选3D床垫品牌的时候一定要认真分辨， 选择有名气的 品牌。 二、什么品牌才算好3D床垫 在购买时要注意查看3D床垫的品牌名称、产品序号，有必要进行名称信息网络查询，必须要确保品牌是 ，是合格的好产品。 的购买选择就是像睡眠知音3D床垫这样的 品牌。睡眠知音3D床垫是源自国内技术的3D床垫专业品牌，旗下的每一个3D床垫的信息都可以在官网查询到。想要购买 ，可以选择去睡眠知音这样的有专卖店的品牌机构，可以保障不会买到假货。切忌不要购买三无床垫，贪图小便宜 大的害处就是危害生命健康。 三、睡眠知音3D具有什么样的特点 在购买睡眠知音3D床垫时，如果实在不放心，或者床垫是网购回来的，那么可以用几个小方法查询一下是否是真的睡眠知音3D床垫。睡眠知音3D床垫没有浓郁的香味， 多只有淡淡的淡乳味，而且床垫表面不会太白，很白的那是人工3D，3D都是会与空气氧化一些。睡眠知音有着专业生产技术，有着国内先进设备，这样的高品质3D床垫外观是呈现为乳白色，内部间隙分布均匀，床垫面微小的气孔可以让床垫存在很好的透气性。