很多人都有这种体验，不管饮食多么科学，锻炼多么充足，只要一个晚上睡不好，精神就会委靡不振。在许多大城市，有超过70%的人会在零点以后入睡。只要你稍加观察就会发现，早晨在地铁或者公交车上，大多数人都在打瞌睡，这说明他们的身体还没恢复过来，就又要开始新一轮的消耗了。这就是城市里亚健康人群越来越庞大的原因一。有人做过一个统计，现在大概有70%的人处于亚健康状态，还有15%的人住在医院里，是真正意义上的病人，只有剩下的15%的人才算是完全健康。 谁不愿意每天晚上都能美美地睡上一觉，问题是越想睡越睡不着。的确如此，没有时间睡觉是一方面，有时间睡不著是另一回事。造成失眠的原因有很多:不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等,某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生　气等都可导致失眠。还有因身体疾病造成的失眠，有睡眠环境的突然改变，过吵或太安静，有异味或是床垫床单的不适应等很多很多。 对于提高睡眠质量睡眠知音有以下建议： 睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度　中，可获得安睡。在人口密集的都市，引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者， 迁徙远处居住。 晚上不打扫卫生 清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。 擦掉化妆品 带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 床的舒适度 选购一张 适合自己的床垫，对于改善睡眠有着重要的意义。与其说人是睡在床上，不如说是睡在床垫上。人的一生有三分之一的时间是在床上度过，所以不要节省在这上面的花费，要知道，一张床垫使用期可是十年左右。 定期运动 面对压力 剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有　 助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长　深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。顺应生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 自我调节 保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡 失眠的误区 1、睡前运动。不但不能　帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。 2、吃点安眠药。安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。 3、睡前读书　。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。 4、喝酒助睡。这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。 5、每天强制睡 够8　小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。 在平时中注重睡眠质量,而不要等到身体出现问题时才去解决.身心健康是一切的根本!

一、想要睡好是好事，3D床垫带回家 3D床垫，在床垫市场之中，属于中 床垫，一个品质好的3D床垫，需要好几万块钱。如果这个品牌有着专业团队所设计定制的3D床垫，那么就可以大幅度提升睡眠质量，价格也就会更高一些。国内大部分群众都是小康家庭，想要追求舒适生活是人之常情，但是在选择购买3D床垫的时候，一定要把好关，选择性价比高的回家。 二、复杂的3D床垫市场 由于3D床垫主要是从国外引进，在内地发展，并且睡眠体验特别好，所以现在已经有很多的小品牌3D床垫了。有些床垫是虚假宣传、说什么百分之百3D含量，说什么可以治疗颈椎病。要注意，遇到这种宣传的肯定都是假的。首先，依据现在制造3D床垫技术，3D含量90%.的就是优质床垫了。其次，3D床垫是时尚环保床垫，并不是什么医疗用品，所以没有治疗颈椎病这么神奇的功效。它的主要效果，是为人带来更舒适的睡眠体验，让身体得到更好的放松，让人拥有深度睡眠，恢复失去的精力。 三、3D床垫该怎么选择才好呢？ 国内3D床垫品牌众多，良莠不齐，很多小品牌为了减少成本，不适用纯3D，而是掺杂了许多化工材料。这种3D床垫，睡眠体验不是很好，还有可能会危害肌肤，让皮肤过敏。 主要的是，生产技术不过关，3D安全得不到保障。如果要购买3D床垫，建议选择有口碑的大品牌。今年就有一个有诺贝尔奖得科学家的3D床垫品牌很火，它就是睡眠知音。睡眠知音是有官方认证的 3D床垫品牌，有优质品种、有 设计、有 保障、有舒适体验。睡眠知音3D床垫，3D含量93%.，有国内先进进口设备，有人体工程学设计，可以七天无理由退换，使用起来很放心，无后顾之忧，适合广大群众选择。