如果说人 的睡眠时间有八个小时，那么就意味着不论你是已经工作了的社会人还是学生，每天在卧室花费的时间就占到了三分之一。卧室布置的好坏与我们的生活和健康都是息息相关的，今天就让小雅带大家看一看。如何打造一个健康又温馨的卧室吧！ 一、配个小夜灯 不过每个卧室 都能有一个小夜灯，光线比较柔和，不用担心在起夜或者被噩梦惊醒之后又被大灯闪瞎了眼睛。大家应该都知道，光线的存在其实是不利于睡眠的，卧室灯光过强会导致人体分泌的褪黑激素减少，从而影响睡眠质量。而对于有些不适应关灯睡觉的人来说，一盏低瓦数的夜灯也有利于快速进入睡眠状态 二、床别太硬，被子得轻 床垫要选择软硬适中的，硬板床、过软的床都不好。枕头的高度应控制在枕下去后和床面有一拳头高。因枕头、床垫不合适导致的脊椎病很常见。被子太沉会影响呼吸，特别是冬天， 选用轻薄、保暖的羽绒被。 三、注意通风，净化空气 如果刚装修完，建议使用能清甲醛的净化器。如果为除异味， 选择活性炭类净化器。要想防控PM2.5，可选购使用高效过滤器的空气净化装置，但售价相对较高。另外，选择空气净化器对卧室健康也很重要。值得提醒的是，空气净化器 放在房屋中间，离人体较远处。 在睡觉以外的时间 能开窗通风（北方的冬天和全国的盛夏除外），卧室不一定连着阳台，但一定要有一个足够大的窗户，屋内空气对流不仅能保证空气清新，还能起到预防流行病的作用。 四、“好事”成双 凌乱容易让人心烦，建议家里备个自己喜欢的篮子或盒子，将零碎的小物件收纳其中，并盖好盖子。卧室床头柜、台灯、挂画等物件 成双出现，这样能为卧室增添和谐感，通过心理暗示帮助主人提高睡眠质量。床的摆放位置也很重要， 一面靠墙。 五、杜绝大型家电 就不说躺着看电视对视力的伤害有多大了，一切会发射电磁波的电器都应该把它们“请”出卧室，以避免影响睡眠质量，手机 也能关机或者调到飞行模式哦。或许很多人会觉得，躺在床上看电视再好不过了，但这么做实在是不健康。

适合你的床垫应保证，人无论处于哪种睡眠姿势，脊柱都能保持平直舒展，人躺在上面全身都能得到充分自然放松。 太软的床垫，人一躺下去全身就会凹陷下去，改变了人体正常的脊柱弧度，导致脊椎弯曲或扭曲，使相关肌肉、韧带被绷紧，长时间得不到充分的放松和休息，从而出现腰酸腿痛的感觉。太硬的床垫人躺在上面只是头、背、臀、脚跟这四个点承受压强，身体其他部位并没有得到完全有效支撑，脊柱处于僵挺紧张状态，达不到让脊柱休息及肌肉放松的效果，醒来仍有倦意未消的感觉。睡这样的床垫时间长了会对肌肉和脊柱造成严重负担，损害健康。 挑选软硬适中的床垫时，手的触感不足以辨识床垫的好坏，更可靠的方法是躺下来左右翻转试一试。床垫，上下没有凹凸不平、床边下陷或内衬移动的现象。还可以用膝盖顶压床面，或是在床角坐下来，试试受压后的床垫是否能很快恢复原状，一张弹性佳的床垫，受压后可马上恢复原状。 好床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与人体10区完全 贴合，不留空隙。平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙;再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫就可以说是软硬适度、适合身体休息、有助于睡眠的床垫。