如何给自己营造良好的睡眠环境

1.温柔体贴的床品 根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子，若你是怕冷的体质，你可能需要温暖点的被子，反之亦然。 被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择，一般来说，以棉制品为好，购买的时候注意，棉制品支数和密度越高，手感越舒适，并且更耐洗涤。 2. 的卧室照明 卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来，但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯，可以快速找到你要的东西。为了方便，你可以在床边加装床边灯，使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限;为了让光线更柔和一些，好在上面加一个灯罩。 3.整体色彩搭配 卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色(白、米、灰、褐)作为基调，同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(比如靠垫、窗帘、各种摆饰等)来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰，可以根据季节来装饰，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(红、橙、黄)则能让室内充满温暖。同时，还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好;而朝北较暗的房间用暖色较好。 4.中国传统的卧室“风水”方位 在床前铺一块质地柔软的羊毛地毯，会让你起床时拥有好心情。床的方位和周围物也要注意：如果卧室较大、床放在卧室中央的话，床头不宜靠近窗部;床前不能有镜子反射;另外，尽量把运动器材、电脑、电视机放到不显眼的位置。 5.保护睡眠的窗帘 对于入睡前需要很暗环境的人，可以采用遮光的窗帘或窗贴，麻质或其他厚布料都可以;也可以使用百叶帘。如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入，可以采用质地轻薄的窗帘，或者可滤光的罗马帘;另外，可半开的垂直帘也是不错的选择。

老年人可以睡弹簧床吗

人上了年纪、身体各方面性能都会不如从前，同时产生一些老年人毛病。老年人和小孩一样，在生活上要加倍细心呵护。对于床垫选择，中医一直强调软不如硬，年龄的增长使得老年人的骨骼更加脆弱，使用软床垫不仅使老人翻身困难，并且不利于承托老人的骨骼，睡醒易腰酸背痛。那么问题来了，老年人可以睡弹簧床吗？ 适合老年人使用的软床垫有两种：弹簧床和棕床。这两种床垫都是具备一定的软度、同时不失支撑度。小编比较推荐老人使用弹簧床。 老人上了年纪之后、行动不便、加上后辈的关怀不够、床品清洁并不好，棕床垫有一个硬伤、容易长虫。如此一来、大大影响了老人的身体健康，虽说棕垫环保、却不是 。 再说弹簧床，弹簧床垫使用弹簧做支撑、在弹力、软度方面会比棕垫更好一些、但这些并不是老年人可以睡弹簧床的理由。小编认为、老人使用的弹簧床应该有一个规定、必须为五区以上弹簧分区、并且使用独立筒弹簧结构。 软床垫之所以容易翻身困难、是因为无法平衡地分布人体压力，重力大的部位塌陷较深。而五区以上的弹簧分区则可以解决这个问题。在床垫内部五个区域布置弹簧、每个区域都能承托人体较重的部位；若是七区弹簧布局、则整张弹簧床都能均衡分布人体压力，这样就不会有翻身困难的情况发生。 老年人的睡眠很浅、如果使用普通的弹簧结构、老人发生、弹簧之间摩擦发出声音、很容易影响老人的睡眠质量；若是使用独立筒弹簧、弹簧与弹簧之间隔开、则可以避免夜间翻身噪音。